Panduan Makanan Untuk Otot Anda

Berikut adalah panduan ringkas makanan untuk otot anda jika anda ingin membina badan atau mengekalkan jisim otot anda.

Menu 1: Telur. ( 1biji telur = 6 gram protein)

Telur merupakan penyumbang protein yang berkualiti tinggi untuk badan.

Menu 2: Yogurt ( 1 cawan = 12 gram protein)

Yogurt merupakan penyumbang kepada tenaga yang cepat untuk kita melakukan senaman.

Menu 3: Kacang Badam (20-25 biji kacang almonds = membekal 40% vitamin E harian)

Kacang badam dapat membekalkan 40% vitamin E yang diperlukan badan setiap hari di samping dapat menghalang radikal bebas di dalam badan yang dilepaskan semasa melakukan senaman.

Kacang badam juga boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung.

Menu 4 : Kekacang atau Legum (1 cawan > sekeping stik daging)

Kekacang atau legum merupakan serat yang baik. Secawan kekacang mempunyai protein yang lebih banyak dari stik daging.

Menu 5 : Air minuman. (air kosong atau mineral)

Minum banyak air sebelum dan selepas anda melakukan senaman.